Vandaag ga ik je laten zien hoe je kunt beginnen met zelfzorg door zelfzorgspreads in bullet journals op te zetten.

In feite kan een persoonlijk dagboek je helpen om je zelfzorgroutine te bedenken, nieuwe gewoonten te ontwikkelen en beter voor jezelf te zorgen.

Dus als je op zoek bent naar eenvoudige zelfzorgideeën voor je bullet journal, dan heb ik hier mijn favoriete journal-inspiratie opgeschreven.

Inderdaad, bullet journal zelfzorgpagina's hebben me geholpen:

  • maak van mijn zelfzorgpraktijk een prioriteit (later zul je zien hoe mijn dagelijkse routine eruit ziet)
  • plan het in als een vast onderdeel van de dagelijkse routine
  • ontwikkel goede gewoonten
  • herinner me eraan om echt bij hen te blijven

Dus laten we beginnen.

Dit bericht kan gelieerde links bevatten. Als Amazon Associate verdien ik met in aanmerking komende aankopen. Het betekent dat ik een commissie kan ontvangen als je op een link klikt en een product koopt dat ik heb aanbevolen. Het kost je geen extra geld.

Wat is zelfzorg

Je hebt ongetwijfeld een druk leven.

Als gevolg hiervan wordt uw vrije tijd steeds kleiner. Hierdoor voel je je overweldigd, gefrustreerd en onvervuld.

Om deze reden is het dagelijks beoefenen van zelfzorg de belangrijkste gewoonte die je zo snel mogelijk moet ontwikkelen en behouden.

Allereerst is zelfzorg niet hetzelfde als egoïstisch zijn.

Integendeel.

Als je wat tijd vrijmaakt in je drukke agenda om die alleen voor jezelf te besteden, voel je je beter.

Bijgevolg ben je een meer geduldige moeder, betere echtgenote en productieve werknemer.

Het is een win-win situatie.

Wat betekent zelfzorg?

Ook, hoe ongewenst ze ook zijn, slechte dagen verschijnen altijd. Vooral als je ze niet verwacht.

Inderdaad, als er iets onverwachts gebeurt, hoe hard je het ook probeert, kun je er niet zomaar voor wegrennen. Daarom moet je manieren vinden om met slechte dagen om te gaan.

Zoals Vivian Greene zei:

Het leven gaat niet over wachten tot de storm voorbij is. Het gaat erom te leren dansen in de regen.”

En Sraelmore Ayivor voegde toe:

Je kunt dansen in de storm. Wacht niet tot de regen voorbij is, want dan kan het te lang duren. Je kunt het nu doen. Waar je ook bent, je kunt nu meteen beginnen; op dit moment”

Houd er echter rekening mee dat zelfzorg veel meer is dan een remedie voor de dieptepunten in je leven.

Het is nogal een belangrijk onderdeel van je levensstijl.

Over het algemeen betekent zelfzorg een daad van zelfvriendelijkheid.

Het is een proces van het ontwikkelen van goede gewoonten om regelmatig voor jezelf te zorgen.

Kortom, het draait allemaal om aardig zijn voor jezelf door slechte gewoonten zoals: kwijt te raken

  • denken dat je niet goed genoeg bent
  • jezelf vergelijken met andere mensen
  • geen grenzen stellen

Zes soorten zelfzorg

Volgens mijn favoriete blog over zelfzorg zijn er zes soorten zelfzorg:

  • Fysieke zelfzorg
  • Emotionele zelfzorg
  • Sociale zelfzorg
  • Spirituele zelfzorg
  • Persoonlijke zelfzorg
  • Praktische zelfzorg

Fysieke zelfzorg Bullet Journal

Laten we eerst goed voor je lichaam zorgen.

Fysieke zelfzorg wordt meestal geassocieerd met iets luxueus, zoals spabehandelingen, massages en 24-karaats gouden maskers.

Er is natuurlijk niets mis mee, maar een krachtig dutje doen of wandelen is ook goed en veel goedkoper.

Het hele geheim zit hem in het kiezen van wat je gelukkig maakt.

Voorbeelden van fysieke zelfzorg

Hier volgen enkele voorbeelden van fysieke zelfzorg:

  • wandelen (en als je besluit een wandelgroep bij te wonen, is dat ook een goed voorbeeld van sociale zelfzorgroutine)
  • slapen | een dutje doen
  • schoon koken
  • yoga beoefenen
  • spelen met kinderen
  • groene thee en/of water drinken
  • een favoriete trainingsroutine doen
  • ademen
  • knuffelen
  • ontspannend lichaam (vooral schouders en kaak)

Fysieke zelfzorg Bullet Journal-pagina's

Workout Tracker

Workout in Pixel

Slaaplogboek

Step Tracker

Emotional Self-Care Bullet Journal

Bovendien is het belangrijk voor je algemene conditie om voor je emoties te zorgen.

Voor mij gaat emotionele zelfzorg over het beter leren kennen van jezelf, je reacties, denkpatronen.

Over het algemeen bedoel ik daarmee gewoon zelfbewust zijn over waarom je je zo voelt en niet zo.

Met dit in gedachten vond ik zelfjournaling een geweldige manier om stress te verminderen en mijn humeur te verbeteren.

Absoluut, het stelt me in staat om mijn gedachten en zorgen op papier te zetten, en daardoor minder eng te maken.

Bovendien kun je door stemming en menstruatie samen bij te houden zien hoe deze twee je energieniveau, ongezonde trek of productiviteit beïnvloeden.

Voorbeelden van emotionele zelfzorg

  • journaling
  • meditatie
  • mindfulness oefenen

Emotionele zelfzorg Bullet Journal-pagina's

Mood Tracker & Period Tracker

Social Self-Care Bullet Journal

Als introverte persoon heb ik gemakkelijk de neiging om mijn schulp te sluiten en in mijn comfortzone te blijven.

Persoonlijk vind ik deze zelf-categorie het meest uitdagend.

Hoewel ik het moeilijk vind om me op mijn gemak te voelen bij andere mensen, weet ik dat dit sociale aspect van het leven net zo belangrijk is als anderen.

Voorbeelden van sociale zelfzorg

  • verre familieleden bellen
  • familiediner
  • word lid van een lokale groep (bijvoorbeeld een jogginggroep)

Social Self-Care Bullet Journal-pagina's

Activiteiten voor familie en vrienden | Bucketlists

Spiritual Self-Care Bullet Journal

Dit deel van de zelfzorgroutine omvat een verbinding met je ziel door middel van gebed, meditatie en mindfulness-activiteiten.

Het is ongetwijfeld zo gemakkelijk om negatief te gaan denken als er iets misgaat. Dan helpt meditatie of het beoefenen van mindfulness je om negatieve gedachten te vervangen door positieve.

Dankbaarheid oefenen herinnert je ook constant aan wat je hebt. En je hebt meer dan genoeg.

Voorbeelden van spirituele zelfzorg

  • meditatie
  • bid
  • dankbaarheid oefenen
  • yoga beoefenen

Spiritual Self-Care Bullet Journal-pagina's

Dagelijkse Affirmaties

Dankbaarheidslogboek

Personal Self-Care Bullet Journal

Persoonlijke zelfzorg draait helemaal om jou.

Als volkstrekker heb ik vaak moeite met het hebben van mijn eigen meningen, gedachten en het recht om volgens mijn eigen regels te leven.

Om deze reden was het cruciaal om een levensvisie en doelen op te stellen die 100% van mij zijn, om als persoon te groeien en bewuster te gaan leven.

Voorbeelden van persoonlijke zelfzorg

  • een visionboard maken
  • levensdoelen stellen op basis van levensoefeningen van niveau 10
  • een hobby zoeken

Personal Self-Care Bullet Journal-pagina's

Reading Tracker

Bullet Journal Vision Board

Level 10 levensdoelen

Braindump

Practical Self-Care Bullet Journal

Last but not least, het zorgen voor je werk en leefomgeving, persoonlijke financiën en tijdsbesteding is ook een groot deel van het beoefenen van zelfzorg.

Absoluut, het verbindt ook een meer praktisch deel van het leven.

Wonen in een schoon huis, timemanagementvaardigheden verbeteren en je financieel veilig voelen - al deze aspecten hebben een grote invloed op je welzijn.

Voorbeelden van praktische zelfzorg

  • opruimen
  • schoonmakenomhoog
  • budgettering
  • de volgende dag plannen
  • ma altijdplanning
  • planten water geven
  • werken met tijdsblokkerende schema's & intervallen (Pomodoro-techniek)

Praktische zelfzorg Bullet Journal-pagina's

Bullet Journal schoonmaakschema

Plant Tracker

Bullet Journal Budgettering Layouts

Tijdblokkerend schema + Pomodoro Tracker

Hoe begin je aan zelfzorg met een zelfzorg Bullet Journal

Nu je weet dat het beoefenen van zelfzorg een levendig onderdeel van je dagelijkse routine moet zijn, is het tijd om je te laten zien hoe je het moet doen.

Vanwege het feit dat ik een absoluut analoog type persoon ben in een digitale wereld, geef ik er de voorkeur aan om in plaats van de volgende zelfzorg-app te downloaden, zelfzorg-spreads op te zetten in mijn bullet journal-notitieboekje.

Evalueer je dagelijkse routine

Kijk eerst eens wat beter naar het wekelijkse schema van je bullet journal en controleer hoe vaak je jezelf daadwerkelijk iets aandoet. Evalueer uw dagelijkse routine. Het is een geweldige manier om te zien waar je momenteel staat in je zelfzorg.

Vind favoriete voorbeelden van zelfzorg

Mijn favoriete manier om regelmatig aan zelfzorg te beginnen, is ongetwijfeld door deel te nemen aan een zelfzorguitdaging.

Het is duidelijk dat je veel voorbeelden van wekelijkse, maandelijkse, zomer-, winter-, etc. zelfzorguitdagingen en checklists kunt vinden.

Je kunt ook enkele voorbeelden pakken die ik hierboven heb gezet en je eigen uitdaging creëren door een zelfzorg-inspiratiepagina op te zetten.

Plan je zelfzorgroutines in een wekelijks Bullet Journal

Ten tweede bedenk ik een zelfzorgplan, waarin ik beslis waar ik deze maand aan wil werken.

Vervolgens maak ik een zelfzorgschema oftewel zelfzorgkalender in mijn bullet journal wekelijkse spread.

Net als bij het budgetteren van de gouden regel om jezelf eerst te betalen, plan je zelfzorgtijd in de ochtend, overdag en 's avonds vóór al het andere.

Oefen zelfzorgroutines en houd je voortgang bij met een Bullet Journal Habit Tracker

Hoe raar het ook mag klinken, zelfzorg beoefenen is ook een vaardigheid.

Hoewel het lange tijd betekent dat ik een emmer chocolade-ijs moet eten om me te troosten (ja, bedankt tienerfilms), heeft het ontwikkelen van goede gewoonten voor zelfzorg tijd nodig.

Om verantwoordelijk te blijven, is een gewoonte-tracker een geweldig hulpmiddel om er constant aan herinnerd te worden om wat tijd voor jezelf te nemen.

Bullet Journal Zelfzorg Inspiratie

Photo Credit: @craftyenginerd

Bullet Journal Ma altijdplanning Spread

Ma altijdplanning kan je echt helpen om gezond en schoon te eten. Eet een regenboog. U kunt uw welzijn vergroten en uw lichaam gelukkig maken. Gebruik je bullet journal om het plannen van ma altijden makkelijker te maken.

Photo Credit: @craftyenginerd

Watertracker

Houd bij hoeveel kopjes je elke dag drinkt. Het gebruik van een bullet journal waterlog zorgt ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft.

Photo Credit: @the.pretty.planner

Slaaptracker

Soms heb je alleen slaap nodig om van een slechte dag af te komen. Slaap werkt uitstekend bij het omgaan met slechte dagen, vooral als uw slaappatroon voorheen ongezond was. Kruip vroeg in bed en kijk hoe de slechte dag voorbijgaat.

Photo Credit: www.bohoberry.com

Mijn Bullet Journal-planningsroutine

Maak dankbaarheid een onderdeel van je dagelijkse leven met een bullet journal dankbaarheidslogboek. Deze gewoonte doordrenkt elke dag met positiviteit en geluk. Het draait allemaal om dankbaar zijn voor familie, vrienden, gezondheid of het leven.

Photo Credit: @bujobycindy

Mood Tracker

Volg dagelijks je emoties. Voel natuurlijk geen enkele druk om je de hele tijd gelukkig te voelen. Maar het is handig om op te merken hoe je stemming gedurende een maand verandert.

Photo Credit: @bulletjournalnoob

Nog een voorbeeld van stemmingstracker

Hier is nog een voorbeeld van een bullet journal-moodtracker.

Photo Credit: @my_bulletjournal_journey

Complimentlogboek

Van jezelf houden is altijd een must. Concentreer u op positieve dingen die tegen u zijn gezegd en schrijf ze op. Het zal je zelfvertrouwen zeker een boost geven.

Photo Credit: @lafondari

Compliment Tracker

Creëer de plek in een bujo waar je opschrijft wanneer iemand iets aardigs over je zegt.

Photo Credit: @claritzayvonne

Over mij pagina

Soms, vooral als je naar je doelen streeft, kun je je ontmoedigd voelen. Je probeert zo hard en ziet geen resultaat. Het lijkt alsof jouw persoonlijke groei helemaal niet bestaat.

Om deze reden zal het instellen van de Over mij-pagina in een bullet-journaal je helpen om je leven op dit moment vast te leggen - je baan, activiteiten, relaties, favoriete citaten - de enige beperking is je eigen verbeeldingskracht.

Na enige tijd kun je altijd terugkomen naar deze bujo-spread en zien hoe je je persoonlijkheid en levensstijl hebt verbeterd.

Photo Credit: @thejournalishome

Dagelijkse Affirmaties

Zoals Boeddha zei:

"Alles wat we zijn is het resultaat van wat we hebben gedacht. De geest is alles. Wat we denken dat we worden."

Een dag beginnen met dagelijkse affirmaties is een geweldige manier om alle negativiteit in je hoofd om te zetten in positieve gedachten over jezelf.

Photo Credit: @kb.creative_

Self Care Tracker

Blijf bij hoe je voor jezelf zorgt. Het kan interessant zijn om te zien hoe sommige verschillende delen van je leven elkaar beïnvloeden. U kunt bijvoorbeeld uw menstruatie en stemming volgen en zien hoe deze met elkaar samenhangen. Of bekijk de activiteit/slaap-interactie. Waarschijnlijk kom je erachter dat je na het sporten zoveel beter slaapt.

Photo Credit: misslouie.com

Bullet Journal Zelfzorglogboek

Het idee om met een slechte dag om te gaan, is om die activiteit te vinden die je naar de mooiste plek brengt, ver weg van de slechte dag. Het is dus noodzakelijk om een lijst van dergelijke activiteiten op te stellen.

Schrijf op waar je blij van wordt of hoe je een goede dag kunt hebben. Ontwikkel je eigen routine voor zelfzorg en noteer deze in je bullet journal voor toekomstig gebruik.

Photo Credit: @planwithmechallenge

Dagelijkse routinepagina

Breng je schoonheidsroutine tot stand. Zoek gewoon een ochtendroutine waarmee je je beter en energieker voelt om aan een nieuwe dag te beginnen. Probeer aan het einde van de dag enkele van de avondroutines uit. Het zal je helpen om je voor te bereiden om beter te slapen en de volgende ochtend meer energie te hebben.

@toastyjournals

Mijn dagelijkse zelfzorgroutine

Over het algemeen sta ik om 6 uur op (ongeveer een uur eerder dan andere gezinsleden) en volg ik de beste ochtendroutine die ik ooit heb gekend.

Wondermorgen.

Laatste update op 06/02/2023 / Affiliate links / Afbeeldingen van Amazon Product Advertising API

Eigenlijk begin ik mijn dag met het kiezen van een positieve dagelijkse affirmatie.

Vervolgens beoefen ik yoga gedurende 20 minuten, mediteer ik en manifesteer ik mijn dromen door een visualisatietechniek te gebruiken.

Vervolgens eet ik een gezond ontbijt en lees ik minstens 10 pagina's.

Na mijn leestijd maak ik mijn favoriete groene thee en begin ik met een dagboek.

Soms is het een dagboek over zorgen, soms eenvoudig opschrijven van willekeurige gedachten.

Na het voltooien van alle wonderlijke ochtendstappen, ben ik klaar om een dag te overwinnen.

Op dit moment breng ik wat tijd door met mijn gezin. Om 9.30 uur ben ik klaar om te werken met intervallen van 25-5 minuten (de Pomodoro-techniek).

Tijdens deze pauzes van 5 minuten volg ik een schoonmaakschema. De ene dag dweil ik vloeren, de andere dag maak ik spiegels schoon, enz.

Midden breng ik meestal door met mijn gezin en voor mijn gezin, speelborden, Netflix kijken of ma altijden koken.

Mijn avondroutine begint nadat mijn kind naar bed is gegaan.

Ten eerste voltooi ik de stemmings- en gewoonte-tracker. Daarna plan ik mijn volgende dag in een bullet journal.

Ten tweede ruim ik mijn huis op, leg ik alles op zijn plaats, doe ik de afwas en maak ik werkbladen en tafels schoon. Het kost me niet langer dan 15 minuten.

Dan beoefen ik bedtijdyoga.

Na mijn yogabeoefening is het tijd voor mijn avondschoonheidsroutine.

Ik ben ongetwijfeld een minimalistisch schoonheidsproduct.

Afgezien van elementaire persoonlijke hygiëne, is mijn verwenroutine beperkt tot gezichtsmassage met pruimenolie.

Tot slot visualiseer ik doelen door naar een vision board te kijken terwijl ik kalmerende thee drink.

Bullet Journal Zelfzorgideeën - laatste gedachten

Zoals je ziet, kan zelfs een onopvallende notebook een echte game-changer zijn als het gaat om zelfzorg.

Het is duidelijk dat het maar een hulpmiddel is. Al het werk moet door jou worden gedaan.

Desalniettemin onderschat nooit de kracht van geschreven woorden, trackers en andere bullet journal self-care spreads.

Ik hoop dat je nu klaar bent om je eigen bullet journal te beginnen.

Vergeet niet om deze geweldige bullet journal-zelfzorgideeën aan te passen aan je behoeften.

Inderdaad, de hele schoonheid van bullet journaling zit hem in de volledige personalisatie.

  • Creative Bullet Journal-pagina's: 10 ideeën om je leven te organiseren
  • 150+ ideeën voor Bullet Journal-pagina's (perfect voor je Bujo uit 2023)
  • 50 ideeën voor het verzamelen van Bullet Journals waar je een stuk gelukkiger van wordt

Bullet Journal zelfzorgideeën

Categorie:

Banners