Klaar om meer dan 70 bullet journal tracker-ideeën te pakken?

Dit bericht bevat de ultieme lijst met gewoonte-tracker-ideeën die je misschien wilt toevoegen aan je bullet journal.

Dus als je wilt leren:

  • wat een bullet journal gewoonte-tracker is
  • wat je kunt volgen in je bujo
  • hoe een gewoonte-tracker te gebruiken
  • waarom je je gewoonten zou moeten volgen
  • hoe ontwikkel je een nieuwe gewoonte en hoe lang duurt het
  • de beste tips voor een succesvolle gewoonte-tracker

Lees dan verder.

Dit bericht kan gelieerde links bevatten. Als Amazon Associate verdien ik met in aanmerking komende aankopen. Het betekent dat ik een commissie kan ontvangen als je op een link klikt en een product koopt dat ik heb aanbevolen. Het kost je geen extra geld.

Bullet Journal Habit Tracker Layouts

Photo Credit: @rachelbujo

Green Mood Tracker

Naast je dagelijkse routine kun je ook je emoties volgen gedurende de hele maand.

Hier is een geweldige cirkel-mood-tracker met plantenthema.

Ik vind het geweldig hoe deze tropische bladeren zijn ontworpen als een soort krans.

Photo Credit: @bujo_nina

Creative Mood Tracker

Deze mood-tracker is nog een voorbeeld van een artistiek bullet-dagboek met een prachtig kleurenpalet en een tekening in een cirkel.

In dit geval bevat de tekening bergen met een paars-roze lucht en witte stippen als sterren.

Bovendien zijn de kleuren die aan stemmingen zijn toegewezen in het melkwegkleurenschema van groen, roze, paars en blauw.

Photo Credit: @journalbymir

Monochromatische gewoonte-tracker

Aan de andere kant, voor degenen onder jullie die de voorkeur geven aan een meer minimalistische maar nog steeds zeer artistieke benadering van bullet journal-ontwerpen, is hier een monochrome gewoonte-tracker.

Deze bloementekeningen zijn prachtig.

Absoluut, het maken van de hele bujo-pagina vergde vele uren hard werken.

Photo Credit: @my_blue_sky_design

Mini Circle Tracker

Je kunt ook altijd afdrukbare gewoontetrackers gebruiken.

Eigenlijk hoef je ze alleen maar af te drukken en in je notitieboekje te plakken.

Hier zijn bijvoorbeeld minicirkeltrackers - één voor elk doel.

Photo Credit: @journalbymalin

Mini Habit Wheel Trackers

Als je echter liever alle mini-trackers zelf maakt, is hier nog een voorbeeld.

Het is duidelijk dat deze artistieke bullet journal-tracker veel werk zal vergen.

Maar over het algemeen is het eindresultaat verbluffend.

Photo Credit: @rachelbujo

Habit & Mood Tracker

Als je bovendien een gewoonte-tracker naast een stemming-tracker plaatst, kun je je dagelijkse routine en stemmingen bijhouden.

En het staat allemaal op één plek.

Daarnaast is de hele bujo-spread zo schattig met pastelkleuren en esthetische letters.

Photo Credit: @amandaraclee

Zonnebloem Gewoonte Tracker

Absoluut, het toevoegen van schattige bullet journal doodles is optioneel.

Het brengt een bullet journal-gewoonte-trackerpagina echter altijd naar een hoger niveau.

Je kunt bijvoorbeeld prachtige zonnebloemkrabbels kiezen als onderdeel van je augustus-trackerlay-out.

Photo Credit: @wolkenmeere

Minimalistische gewoonte-tracker

Als je de voorkeur geeft aan een minimalistisch ontwerp, is hier een eenvoudige tracker met tekeningen van bloemen en bijen.

Hoewel het een vrij eenvoudige bujo-pagina is, kostte het zeker veel tijd om deze verbluffende inkttekeningen te maken.

Photo Credit: @andi_writes_bujo

Groene en roze gewoonte-tracker

Ook als je liever met grotere vierkanten werkt, is deze bujo spread een perfecte inspiratie.

Om helemaal eerlijk te zijn, werk ik liever met kleinere trackerlay-outs.

Ik hou echter echt van schattige bladerkrabbels.

Bovendien is het idee om de dagen te vullen met patronen uniek.

Photo Credit: @chomellejournal

Minimalistische gewoonte-tracker met citaat

Over uniciteit gesproken, deze bullet journal gewoonte-tracker bevat eenvoudige pictogrammen voor elke gewoonte.

Absoluut, het ziet er geweldig uit.

Ook vind ik de bullet journal quote inspirerend:

"als het je niet uitdaagt, zal het je niet veranderen"

Photo Credit: @dutch_color_love_

Galaxy Habit Tracker

Zoals je kunt zien, hoef je geen mooie tekeningen te maken.

Het volstaat om een kleurenschema van een melkwegstelsel te kiezen, een eenvoudige banner toe te voegen en deze te versieren met witte stippen.

Photo Credit: @january._journal

Oktober Mood & Habit Tracker

Last but not least zijn deze stemmings- en gewoonte-trackers perfect voor de herfstmaanden.

Vanwege herfstelementen zoals bladeren en pompoenen is het perfect voor oktober.

Laten we ook het achtergrondontwerp waarderen met zijn bruine en gele tinten.

Photo Credit: @_differenz

Maandelijkse mini gewoonte-tracker

In dit geval heeft de auteur voor elke gewoonte minikalenders gemaakt.

Absoluut, het maken van minikalenders kost tijd om dit bullet journal te verspreiden, maar tegelijkertijd ziet het er minder rommelig uit.

Bovendien kun je met de maandelijkse lay-out een breder perspectief op gewoonten krijgen.

Maandelijkse gewoontetrackerlay-outs

February Bullet Journal Tracker

August Bujo Planner Habit Tracker

September Bullet Journal Habit Tracker

Wat is een Bullet Journal Habit Tracker

Over het algemeen is een gewoonte-tracker een bullet-dagboekpagina die bedoeld is om je dagelijkse gewoonten bij te houden om deze goede te ontwikkelen en te cultiveren en/of te breken met de slechte.

Kortom, het is een eenvoudige grafiek, waar je zet:

  • gewoonten die je wilt vormen (of je wilt er vanaf komen)
  • dagen (volgens elke maand)
  • naam van de maand

Als andere optie kunt u kiezen:

  • mini gewoonte-trackers
  • wekelijkse tracker
  • puntsysteem
  • lijngrafiek
  • horizontale tracker
  • verticale tracker
  • creatieve trackerlay-outs
  • cirkeltracker

Absoluut, het is geen plek om records te breken, zoals het tegelijkertijd ontwikkelen van 10 nieuwe gewoontes, het voelen van de druk of het straffen van jezelf.

Schrijf over het algemeen een pagina op vol met geweldige dingen die je wilt veranderen om je leven beter te maken en concentreer je op de reis.

Waarom je je gewoonten zou moeten bijhouden in een Bullet Journal

Bullet journal gewoonte tracker verspreiding stelt je in staat om:

  • deel je grote doelen op in kleine stappen door een gewoontelijst te maken
  • controleer je voortgang op een visuele manier
  • blijf gemotiveerd
  • maak een dagelijkse routine
  • voel je trots en tevreden terwijl je een gewoonte-tracker-vierkant controleert nadat de taak is voltooid

Beste Bullet Journal Tracker-ideeën om toe te voegen

Als je je afvraagt wat je in een bullet journal kunt bijhouden om je gelukkiger te voelen, een positieve houding op te bouwen en gezonder te zijn, dan is hier een lijst met verbazingwekkende nieuwe gewoonten.

In feite helpen deze gewoonten je:

  • leid een evenwichtig en meer doelgericht leven
  • verbeter de kwaliteit van je leven
  • voed je geest, lichaam en ziel
  • maak een bewuste dagelijkse routine
  • bereik je doelen
  • stress en angst verminderen

Bullet Journal Tracker-ideeën voor je geest, lichaam en ziel

Ochtendgewoonten

Word 10 minuten eerder wakker dan normaal en:

  • zeg een gebed (bijvoorbeeld voor familie, begeleiding, anderen, vrienden, liefde, vrede, bescherming, verlies, etc.)
  • kies een dagelijkse affirmatie en stop deze in een dagboek
  • manifesteer je verlangens door visualisatietechnieken te gebruiken
  • breng deze tijd alleen door
  • lees 10 pagina's
  • glimlach (zelfs als je moet doen alsof)
  • rustig
  • bijbeldagboek
  • journaal
  • complimenteer jezelf in de spiegel
  • mediteren
  • dagintentie instellen
  • oefen bewuste ademhaling
  • maak een bed
  • beoefen yoga
  • verzorg je huid met een eenvoudige schoonheidsroutine (reinigen, hydrateren, verstevigen, zonnebrandcrème gebruiken)

Avondgewoontes

Bovendien kun je je ochtenden verbeteren en een avondroutine creëren.

Dus elke avond voordat je naar bed gaat kun je je telefoon, laptop of Netflix uitzetten en 10 minuten besteden aan:

  • maak je huis schoon en ruim op (bijvoorbeeld: doe de afwas, veeg aanrechtbladen en vlakke oppervlakken schoon, maak de gootsteen schoon, laad de vaatwasser, veeg en ruim het werkgebied op)
  • bereid je voor op morgen (ontbijt, tussendoortjes, lunch, outfit, tas, wekker zetten, telefoons opladen)
  • plan je volgende dag
  • review je dag
  • mediteren
  • lijst 3 dingen waar je dankbaar voor bent in je bullet journal dankbaarheidslogboek
  • beoefen mindfulness

Laatste update op 06/02/2023 / Affiliate links / Afbeeldingen van Amazon Product Advertising API

  • lees 10 pagina's
  • schrijf je gedachten op
  • drink kruidenthee
  • uitrekken
  • diffuse oliën
  • doe iets waar je van houdt (bijvoorbeeld: maak een tekening, doodles, handgeschreven illustraties of kleurboeken voor volwassenen)
  • zorg goed voor jezelf met een avondschoonheidsroutine (make-up verwijderen, reinigen, tonen, serum en oogcrème gebruiken, hydrateren, poetsen en je tanden flossen)

Dagelijkse gewoonten

Bovendien verbetert u de kwaliteit van uw leven door:

  • een dag social media laten staan
  • luisteren naar podcasts
  • Ted-Talks kijken
  • genoeg slapen
  • 8 glazen water drinken
  • regelmatig sporten
  • cleaner eten (bijvoorbeeld: minder snoepen, uit eten gaan en cafeïne inname)
  • een wandeling maken
  • een braindump-sessie maken
  • geld besparen (bijvoorbeeld: een dagje niet besteden)
  • 8 uur slapen
  • jezelf verwennen (met massage, bad, gezichtsoliën, kaarsen, mani/Pedi, dutje)

Hoe gebruik je een Bullet Journal Habit Tracker

Als je je afvraagt hoe je je gewoonten kunt bijhouden, vind je hier een kleine stapsgewijze handleiding.

Maak eerst een lijst met taken die je regelmatig wilt doen.

Kruis vervolgens alle dagen af waarop u opzettelijk van plan bent sommige of alle dagen niet te voltooien.

Je weet bijvoorbeeld dat je op dinsdag, donderdag en zaterdag naar de sportschool gaat, zodat je maandag, woensdag, vrijdag en zondag kunt afstrepen.

Vervolgens gebruik je je gewoonte-tracker elke dag en markeer je voltooide en onvoltooide taken met gekleurde en blanco vierkanten.

Aan het einde van de maand is het altijd goed om je gewoonte-tracker te bekijken en te evalueren en misschien wat patronen op te merken.

Ik merkte bijvoorbeeld dat ik elke dinsdag geen 10.000 stappen liep.

Ik vroeg mezelf af waarom het gebeurde.

In dat geval, omdat dinsdagen mijn schrijfdagen waren, moest ik 100% gefocust zijn op blogdingen en had ik geen tijd om een wandeling te maken.

Met dit in gedachten heb ik aan het begin van de volgende maand alle dinsdagen binnen mijn gewoonte van 10.000 stappen afgestreept.

Ik vereenvoudig deze dag niet alleen, maar ik voorkom ook dat ik me een mislukkeling voel.

Bovendien heb ik alle weekenden en feestdagen afgestreept.

Naar mijn mening moet er ook een tijd en plaats zijn om spontaan te zijn, het los te laten en gewoon in het moment te leven.

Wekelijkse tracker

Soms is het gemakkelijker om consistent te blijven en een gewoonte-tracker in te vullen die binnen een wekelijkse spread is gemaakt.

Omdat je elke dag een wekelijkse lay-out gebruikt, is het moeilijker om de tracker te vergeten.

Dot-systeem

In deze bullet journal-tracker gebruik je punten en kruisjes als symbolen.

Lijngrafiek

Als je weinig tijd hebt, kies dan zeker de spread met alle gewoonten die je op één pagina wilt volgen.

Ik hou van dit soort lay-out.

Het is zo interessant om te zien hoe een gebrek aan slaap mijn humeur en motivatie kan beïnvloeden.

Bovendien heb ik meer controle over mijn levensbalans en welzijn.

Creative Trackers

Het maakt niet uit of je voor een maandelijkse, horizontale of wekelijkse mini-tracker kiest, je kunt leuke doodles toevoegen, handlettering oefenen of plezier hebben met bullet journal-stickers.

Het is een geweldige manier om te ontspannen na een lange, zware dag en je gewoonte-tracker voor je bullet journal te creëren die een meesterwerk op zich is.

Circle Tracker

Laatste update op 06/02/2023 / Affiliate links / Afbeeldingen van Amazon Product Advertising API

Persoonlijk is het een van mijn favoriete ideeën voor het bijhouden van bullet journals.

Ik weet niet wat het is, maar sommigen van ons kunnen geen perfecte cirkel tekenen.

Ik kan het zeker niet.

Gelukkig is er een magische tool genaamd Helix Angle en Circle Maker.

Het is een geweldig alternatief voor zowel een kompas als een gradenboog.

De precisie is perfect.

Hoe werkt het? Er zijn kleine gaatjes.

Je stopt je dunne pen of scherp potlood erin en draait rond.

Easy, peasy.

Tips voor een succesvolle Bullet Journal Habit Tracker

  • hou je bullet journal bij de hand
  • werk elke dag met gewoonte-tracker
  • gebruik verschillende symbolen voor vooraf geplande en willekeurige onvoltooide taken
  • noem je gewoontes op een positieve manier (“Geen Netflix van 21.00 uur tot 23.00 uur” versus “slapen om 22.00 uur)

Een nieuwe gewoonte ontwikkelen

Denk na over je waarom

Waarom wil je deze gewoonte aan je leven toevoegen?

Waarom het belangrijk voor je is.

Hoe het je leven gaat verbeteren.

Om gemotiveerd en consistent te blijven, moet je jezelf er vaak, zo niet elke dag aan herinneren waarom je bent begonnen.

Maak een minimum abonnement

Als je je afvraagt hoeveel gewoontes je tegelijkertijd zou moeten hebben, stel ik voor om langzaam en eenvoudig te beginnen met een nieuwe kleine gewoonte die voor jou het belangrijkst is.

Het is duidelijk dat elke keer dat je aan een nieuw project werkt, je in de eerste plaats meer dan enthousiast en gemotiveerd bent om na een tijdje ontmoedigd en overweldigd te raken.

Om die reden is de kans groter dat je het volhoudt als je je richt op het vaststellen van slechts één klein nieuw gedrag tegelijk.

Nadat je er een gewoonte van hebt gemaakt, kun je met een andere beginnen.

En bouw het langzaam maar consequent op

Ook is het moeilijk om je hele leven in één dag te veranderen.

Als je bijvoorbeeld besluit te stoppen met het drinken van frisdrank, maak er dan eerst een gewoonte van om slechts twee blikjes per dag te drinken in plaats van vier.

Start nu

Waarschijnlijk betrap je jezelf er soms op dat je zegt: "Maandag ga ik (een nieuwe gewoonte) beginnen".

Weet je wat - wacht niet. Je wilt bijvoorbeeld een junk hamburger vervangen door een gezonde salade en je besluit om op maandag te beginnen.

In de meeste gevallen eet je voor maandag alles op wat je kunt.

En het is zeker niet gezond.

Wacht dus niet tot maandag en begin nu.

Maak een noodplan

In de meeste gevallen plan je een dag zonder rekening te houden met onverwachte situaties.

Maar het leven is het leven. Je hebt niet alles onder controle.

Daarom kan het maken van een plan B je helpen om op schema te blijven.

Een alarm instellen

Zelfs als je je bullet journal niet altijd bij je hebt, moet je toch onthouden dat je je taken moet voltooien.

Het instellen van een alarmherinnering op je telefoon is ongetwijfeld levensreddend.

Hindernissen en excuses verwijderen

Onlangs ontdekte ik de 5-secondenregel (gemaakt door Mel Robbins).

Kortom, je moet je taak binnen 5 seconden starten.

Daarna kunnen je hersenen excuses gaan verzinnen voor je acties en je uiteindelijk saboteren.

Het kan je helpen te stoppen met denken, te beginnen met doen en bij je taak te blijven.

Bovendien, wees voorbereid.

Wat ik daarmee bedoel, is dat je je trainingskleding klaarmaakt voordat je gaat sporten of dat je je boek op het nachtkastje legt om meer te lezen.

Kortom, je moet alle obstakels of excuses verwijderen die het vormen van nieuwe gewoonten in de weg staan.

Maak een gewoonte-tracker

Uiteraard spreekt deze stap voor zich.

Zoals ik al eerder zei, kun je met het bijhouden van een gewoonte-tracker je voortgang op een visuele manier controleren en gemotiveerd blijven.

Stop het "alles-of-niets"-denken

Om aan te tonen hoe het “alles-of-niets-denkpatroon” eruitziet, gebruik ik een voorbeeld uit het voedingsgebied.

Je besluit bijvoorbeeld een van je slechte gewoonten te doorbreken en geen snoep meer te eten.

Je bent super gemotiveerd, markeer vierkantjes in je gewoonte-tracker dag na dag.

Maar rond dag 14 heb je plotseling trek in snoep. Je eet een chocoladereep.

Dus wat doe je nu - je denkt dat je gefaald hebt, dus stop je met een dieet en begin je aan een mukbang (zelfs zonder de kijkers).

Naar mijn mening was de enige fout die je maakte het opzetten van een hele "grote" gewoonte.

Snoep weggooien is een gigantische uitdaging, vooral als je veel snoep eet.

Dus nogmaals, begin langzaam en klein.

Misschien door driekwart van een reep te eten.

Of één push-up.

Eén is altijd beter dan niets.

Evalueer, pas aan en beloon jezelf

Besteed elke maand een paar minuten aan het beoordelen van je werk op nieuwe gewoonten en pas ze indien nodig aan.

Als het gaat om jezelf belonen met lekkernijen, wees dan voorzichtig met wat voor soort beloning je kiest.

Als je bijvoorbeeld wat munten hebt gespaard, ga dan niet winkelen.

Blijf consistent

Inderdaad, het klinkt misschien een beetje saai, maar herhaling is een sleutel tot het vormen van blijvende gewoontes.

Om het gemakkelijker te maken, probeer je dagelijkse gewoonten elke dag op hetzelfde tijdstip te doen.

Bovendien kun je jezelf motiveren door een fijne werkplek te creëren.

Ik heb bijvoorbeeld geïnvesteerd in een zorgendagboek.

Absoluut, het heeft me geholpen om een regelmatige dagboekpraktijk te beginnen.

Hoe lang duurt het om een gewoonte aan te leren

In de regel geloven veel mensen in een algemene mythe die zegt dat het 21 dagen duurt om een nieuwe gewoonte aan te leren, omdat je er voldoende aan kunt wennen om het rond deze tijd instinctief te doen.

Volgens het laatste onderzoek heb je echter tussen de 18 en zelfs 254 dagen nodig (gemiddeld 66 dagen) om een gewoonte aan te leren.

Met dit in gedachten, is er een klein verschil tussen wennen en het creëren van gloednieuw gedrag.

Het was bijvoorbeeld heel gemakkelijk voor mij om elke dag om 6 uur wakker te worden.

Al na een paar dagen werd het mijn standaard ochtendroutine.

Aan de andere kant was het een echte uitdaging om vast te houden aan de dagelijkse yogabeoefening en het kostte me ongeveer 5 maanden om deze routine vast te stellen.

Mijn ervaring is dat sommige gewoonten bijna moeiteloos te creëren zijn, terwijl andere veel meer tijd, geduld en doorzettingsvermogen vereisen.

Habit Tracker-sjabloon

bullet journal gewoonte tracker pdf

Als je geen tijd wilt besteden aan het maken van al deze esthetische maar tijdrovende lay-outs voor het volgen van gewoontes, kun je altijd gratis afdrukbare sjablonen voor het volgen van gewoontes downloaden.

Bullet Journal Tracker-ideeën - laatste gedachten

Zoals je kunt zien, hoeft het niet overweldigend of saai te zijn om slechte gewoonten te laten varen om ze te vervangen door nieuwe.

Ongetwijfeld een uitdaging.

Waarschijnlijk val je meerdere keren en voel je je een mislukkeling.

Maar het gebruik van een Bullet Journal-gewoonte-tracker zal je helpen onthouden waarom je bent begonnen en gewoon doorgaat.

Omdat

“Motivatie is wat je op weg helpt. Gewoonte houdt je op de been” Jim Rohn

Wat nu? Bekijk deze Bullet Journal-collecties:

Bullet Journal Mood Tracker: 15+ geweldige ideeën om te gebruiken

Level 10 Life Bullet Journal verspreidt zich om je doelen voor 2023 bij te houden

Bullet Journal Zelfzorgideeën om je leven op orde te krijgen

Bullet Journal Tracker Ideas

Categorie:

Banners